brzuch a wzrost

[...] razy w tygodniu więc przymierzając się do układania, zaczynamy od rozkładu na dni partii ciała pon dwugłowe czworogłowe barki przód biceps triceps środa plecy klatka łydki brzuch dolny grzbiet barki tył pt barki całość czworogłowe dwugłowe /dupka triceps biceps Ułożywszy to, przechodzimy do doboru zakresów powtórzeń pon - dzień ciężki, [...]

[...] ten świat nie urodził jeszcze idealnego kulturysty i zapewniam was że nigdy nie urodzi! zawsze bedzie mial jakis maly mankament, miał je kazdy z Mr. O! Co do brzucha rona powiem tak-chłopacy nie ma takiej mozliwości by dysponowac tak ogromna masa miesniowa i miec malutki płaski brzuch jak dexter! zrozumcie że to jest niewykonalne! [...]

[...] >1 T 12 4 POSILEK 120G piersi z k 50G kaszy gryczanej LACZNIE OK 323KCL B 32 W 36 T 6 TRENING: PONIEDZIALEK: KLATA ok godziny, pozniej bierznia, rowerki itp 30 min na koniec brzuch WTOREK: PLECY -//- -//- -//- SRODA: off CZWARTEK: NOGI -//- -//- -//- PIATEK: RECE -//- -//- -//- [...]

[...] nie ukrywam kilka razy otworzyłem szafkę ze słodyczami, ale teraz dieta trzymana wedle założeń. Opiszę dla przykładu mój dzisiejszy dzień treningowy. Była to stabilizacja +brzuch , łydki i trochę rozciąganie. 1.a Plank 5x30s 1.b Side Plank 5x30s 90s 2. Unoszenie nóg w podporze 5x15 90s Wypychanie palcami na suwnicy 8x10-20 Wspięcia siedząc [...]

PODSUMOWANIE WITAM WSZYSTKICH. Nadszedł już koniec mojego pierwszego cyklu na monohydracie kreatyny, wczoraj po treningu barków po raz ostatni ją zarzyłem Teraz opiszę moje relacje: 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim organizmie. Jej głównym [...]

[...] francuskie lezac za czoło 4x Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x max 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 4.Wiosłowanie sztangielka 4x Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 3x 2.Uginanie na przemian siedząc 3x 3.Uginanie młotkowe sztangielka w oparciu3x [...]

[...] kolejnym tygodniu sytuacja sie powtorzy - wowczas zmniejszysz ilosc fatu. Pisalem Ci o tym ze moze nastapic chwilowy wzrost wagi,ale mnajwazniejsze to nie panikaowac. To ze brzuch wzrosl czy falda,moze miec wplyw wiele czynnikow. I niekoniecznie musi ten wzrost byc staly. Tj. za 2-3 dni moze wszytsko wrococ do normy. Woda,jelita,chwiulowe [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; 74 kg WZROST 180cm PODSTAWOWE WYMIARY: klatka 104 cm obwód (brzuch pod pepkiem 87cm.) biceps 34 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):Bez terminu byle zrzucić oponke 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: powoli staram sie [...]

[...] - 88,5 kg obwód pasa - 90,5 cm wzrost - 185 cm BMI - 26 początek testu - 05.10.2013 obwód bicepsa - 39(p)/38,5(l) obwód klatki - 108/112 przedramię - 31(p)/30,3(l) brzuch - 94 udo - 62(p)/63 (l) łydka - 39(p)/38,5(l) kark - 43 obwód bioder - 100 koniec testu - 06.11.2013 obwód bicepsa - 39,8/39,6 obwód klatki - 110/112 przedramię [...]

[...] gimnazjum i liceum. Cel: redukcja nadprogramowych kilogramów, poprawa stanu skóry (czyt. jędrność) i ogólnej sprawności fizycznej, wzmocnienie pleców oraz mięśni brzucha. ANKIETA Wiek: 24 Waga: ok. 63 kg Wzrost: 168 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 85 [...]

[...] https://i.imgur.com/PujjRLph.jpg https://i.imgur.com/OEbFbjuh.jpg Tuż przed cardio podbił do mnie forumowy LiptonS, sugerując, że na grupowym powinienem był pokazać brzuch, że wtedy to bym się odznaczył- no w sumie mogłem;-D https://i.imgur.com/6qrviKsh.jpg https://i.imgur.com/CNk94g6h.jpg Potem poszliśmy razem na bieżnie i pogadaliśmy [...]

Relacja z treningu : Plecy+brzuch Plecy: Podciaganie na drazku do karku 4xmax Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/6 50/55/60/65 Przyciaganie dolnego drazka wyciagu do brzucha 10/8/8 Sklony tulowia na lawce + 15 kg 3xmax dopakowanie: sciaganie drazka wyciagu gornego szeroki chwyt 3x8 Brzuch : Sklony tulowia na lawce skosnej 3xmax +20kg [...]

Szymcioooo Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12/12 3. martwy ciąg 12/10/8/8 Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 4. wyciskanie sztangi [...]

[...] 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x16kga) + 10x5kgb)/10x16kga) + 10x5kgB)/10x16kga) + 5kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 16 kg/12x A i B 16kg Ocena treningu: 99% Cały trening megastycznie dobry :P... RDL kozacko wszedł, niestety kosztem [...]

[...] partia 1x w tygodniu Cel: Sila/Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) Treningi: 1)Split 4dni/tydzien: PN: klatka - barki - tricepsy - brzuch WT: nogi - plecy - bicepsy SR: WOLNE CZ: klatka - barki - tricepsy - brzuch PT: nogi - plecy - bicepsy SO: WOLNE N: WOLNE 2)Split 5dni/tydzien: PN: bicepsy - tricepsy [...]

[...] 100kgx5, 115kgx5 - przerwy 1min 125kgx5, 135kgx5, 145kgx5, 155kgx4, 170kgx1 - przerwy 2min - tutaj byłem mokry jak szczur, a serce waliło ostro Reszta ćwiczeń przerwy 90sek, brzuch przerwy 60sek Podciąganie 4 xmax Wiosło pendlay 4 serie Przyciąganie drązka poziomo siedząc x2 Ściaganie szeroko do klatki x2 Biceps młotki x3 i uginanie hantami [...]

[...] pod koniec tyg. 1- Wyciskanie płaska 40kgx30 40kgx30 30kgx25 80kgx7 2- Linki wyc dolny wąsko 27x30 27x30 27x30 54x7 3- barki sztangielki 12x30 10x28 8x30 22x10 4- brzuch podciąganie kolan 16-15-14-15 5- Biceps wyciąg dolny drażek tu bez zmian podobnie jak ostatnio 6- tric 36x30 36x28 32x22 63x8 7- Brzuch w zwisie 15-15-15-15 8- Triceps [...]

[...] okres masowania! Trening SK jest do niego wpasowany. Po każdym treningu odpoczywam i mięśnie mają czas na wzrost. Trenuję grupę mięśniową 2x w tygodniu. Ewentualne zawody są za około 4 miesiące :-) i do tego czasu muszę mieć prążki na tyłku :-). Wypiję ST i zacznę robić ramiona oraz brzuch. Po brzuchu z obciążeniem miałem zakwasy przez 3 dni.

[...] to samo po military/ high pull malym ciezarem hantlami boczne barki i klate na linkach sciaganie ew hantlami rozpietki maly ciezar i wszedzie po 2 serie 15 powtorzen + brzuch po kakzdym treningu aktualnie przy wadze 65 kg 105 na klatke rekord przysiad 100 kg 5 razy martwy ciag 160 kg zaczynajac przygode z fbw wazylem 56 kg i wyciskalem na [...]

Pig - kolega na wstępie nie wypisał co by kupił ....tylko rozważał jedną z możliwości Co do treningu to po przejrzeniu tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za [...]